- dehnt die Leisten - stärkt die Mitte und den Rücken - öffnet das Herz / den Brustraum

Tiefer Ausfallschritt – Anjaneyasana

- baut Stabilität auf - Lässt die Leisten weich werden - stärkt die Mitte - weitet den Brustraum

Virabhadrasana – der Krieger II

- stärkt das Gleichgewicht - erhöht die Stabilität - stärkt die Mitte und den Rücken - weitet das Herz / den Brustraum

Der Tänzer - Natarajasana

- stärkt das Gleichgewicht - gibt Ruhe und Verbindung - stärkt die Stabilität und Sicherheit

Vrksasana – der Baum

- ist eine kraftvolle Yoga-Pose, - die Hüften öffnet und Verspannungen löst - gibt Stärke und Hingabe zugleich

Die sitzende Taube - Eka Pada Rajakapotasana

- Vielfältig, hier als Stern - Stärkt den gesamten Körper - schult das Gleichgewicht

Seitstütz - Vasisthasana

- ist eine sehr herausfordernde Haltung - schult das eigene Vertrauen - ist eine Armbalance und stärkt damit die Armkraft

Krähe - Bakasana

- ist der Klassiker und eine schöne Ruheposition - stärkt den gesamten Körper - dehnt die Körperrückseite

Adho Mukha Svanasana - Herabschauender Hund